3 manieren om je zenuwstelsel te kalmeren

Na 30 dagen mediteren voelde ik een aanzienlijke verandering in mijn fysieke en mentale klachten.

"Long covid kan een aanzienlijke impact hebben op zowel het fysieke als het mentale welzijn van mensen. Een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar van cruciaal belang is bij het herstel, is het kalmeren en ondersteunen van het zenuwstelsel. "


In deze blog deel ik drie effectieve manieren om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je welzijn te bevorderen tijdens je herstel van long covid.

1. Diepe ademhaling en ontspanningstechnieken: Ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je sympathische zenuwstelsel te kalmeren en je parasympathische zenuwstelsel te activeren. Probeer eens dagelijks enkele minuten te besteden aan ademhalingsoefeningen. Je kunt een ingesproken oefening opzoeken bijvoorbeeld in de app Insight timer. Of bijvoorbeeld eens 3 minuten 5 seconden in naar je buik te ademen door je neus en 6 seconden uit te ademen door je mond.

2. Natuur en rustgevende omgevingen: De natuur heeft een rustgevend effect op je zenuwstelsel en kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Probeer eens wat vaker naar buiten te gaan. Ga eens zitten in de tuin. Lukt dit maar 1 minuut, prima doe het dan een minuut. Kan jij al een wandeling door het park maken, prima geniet ervan! Geniet van de frisse lucht en laat jezelf omringen door groen. Creëer ook thuis een rustgevende omgeving met zachte verlichting, kalmerende kleuren en ontspannende geluiden zoals natuurgeluiden of rustgevende muziek. Ook een zonlicht lamp kan je meer energie geven.

3. Mindfullness Ga eens aan de slag met mindfullness.
- Doe eens extra lang over je maaltijd. Kauw bewust en proef elke hap.
- Ga eens in de tuin zitten en richt je alleen op het geluid van de vogels of de wind die je voelt in je gezicht. Je zult merken dat je vanzelf rustiger wordt. En meer vanuit het hier en nu gaat leven.

Neem de tijd om te luisteren naar de signalen van je lichaam en wees liefdevol en geduldig met jezelf tijdens dit herstelproces. Met de juiste aandacht en zorg voor je zenuwstelsel kun je de veerkracht en balans herstellen die nodig zijn om langzaam maar zeker je welzijn te verbeteren en je volledige potentieel te bereiken.

Onthoud dat iedereen uniek is, dus het kan zijn dat niet elke techniek voor jou werkt. Experimenteer en ontdek welke benaderingen het beste bij jou passen. Raadpleeg altijd een medische professional als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Wees lief voor jezelf, geef jezelf de tijd en ruimte om te herstellen en wees trots op elke kleine stap voorwaarts die je zet in je herstel van long covid.

Wil je hulp bij het leren kalmeren van je zenuwstelsel?

Bekijk dan de Start met helen retreat waarbij we je uitgebreid kunnen helpen.

Liefs Manouk